您的位置:首页 >Cell杂志 > 健康科普 >

健身第二天肌肉酸痛还要继续吗?试试这些方法缓解不适!

导读 健身小白们常常会遇到这样的情况:第一天努力锻炼后,第二天醒来发现全身酸痛,连抬手都困难。这种现象被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”,...

健身小白们常常会遇到这样的情况:第一天努力锻炼后,第二天醒来发现全身酸痛,连抬手都困难。这种现象被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”,是身体对新运动负荷的正常反应。那么,这种情况下还要继续锻炼吗?答案是可以的!适度的活动可以帮助血液流动,加速乳酸代谢,缓解肌肉僵硬。

如果你感到酸痛,不妨尝试以下方法:首先,进行一些低强度的拉伸或瑜伽动作,帮助放松紧张的肌肉;其次,热敷可以促进血液循环,缓解疼痛感;最后,保证充足的睡眠和营养摄入,尤其是蛋白质,有助于修复受损肌肉纤维。记住,不要因为一点酸痛就放弃,坚持下去你会发现自己的体能逐渐提升!

只要循序渐进地增加训练强度,并注意休息与恢复,你的身体会慢慢适应,酸痛感也会逐渐减少。💪🌟坚持就是胜利!

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!