💡 什么是熬夜？

熬夜通常指的是超过个人正常睡眠时间的行为。但具体几点算是熬夜，因人而异。对于成年人来说，晚上11点后入睡可能被归为熬夜；而对于需要早起的学生或工作者，9点入睡也可能被视为晚睡。熬夜不仅影响第二天的精神状态，还可能导致免疫力下降、记忆力衰退等问题。

🌙 如何避免熬夜？

首先，养成规律的作息习惯至关重要。每天设定固定的睡觉和起床时间，即使周末也不例外。其次，睡前减少使用电子设备的时间，避免蓝光干扰褪黑素分泌。此外，白天适量运动有助于提高夜间睡眠质量。如果实在无法避免加班或娱乐活动，可以尝试午休补充精力。

🌟 健康小贴士

记住，充足的睡眠是健康的基石。哪怕只是提前半小时入睡，也能让身体和大脑得到更好的恢复。所以，今晚不如试着早点放下手机，享受一段安静的睡前时光吧！😴✨