🌸 第1周：排毒修复

刚生产完，身体虚弱需要温和饮食。早餐可以吃小米粥+鸡蛋，搭配清淡的蔬菜汤；午餐可选择瘦肉粥或鸡汤，加入少许枸杞和姜片驱寒；晚餐建议吃蒸鱼+青菜，补充蛋白质的同时促进乳汁分泌。记得多喝水，帮助身体排毒。

💪 第2周：补血养气

进入第二周，可以适当增加营养。早餐推荐红豆薏米粥，搭配全麦面包和牛奶；午餐可用猪肝炖汤，搭配胡萝卜和菠菜；晚餐则可食用鸡胸肉炒西兰花，搭配紫薯饭。注意避免生冷食物，保持饮食均衡。

💖 第3-6周：增强体质

此阶段重点是增强体力和免疫力。早餐可尝试燕窝牛奶，搭配坚果；午餐推荐牛肉炖土豆，搭配清炒时蔬；晚餐建议三文鱼沙拉+红薯，丰富营养又健康。此外，适量喝红枣桂圆茶，有助于补气血。

✨ 小贴士： 每日三餐定时定量，避免油腻和辛辣食物。适当运动如产后瑜伽，也能加速恢复哦！💕

月子餐 产后护理 宝妈必备