首页 > Cell杂志 > 健康科普 >

练腹肌的8个动作动态图 🏋️‍♀️💪

发布时间:2025-07-04 04:15:16来源:

想要拥有迷人的腹肌?那就快来试试这8个超有效的训练动作吧!每个动作都能精准锻炼你的核心肌群,帮助你更快达到目标💪。记得在开始前做好热身运动,避免受伤哦!以下是具体动作:

第一个动作是平板支撑 plank 🙌,保持身体成一条直线,感受腹部发力。接着是俄罗斯转体 russian twists 💃,双手抱拳快速旋转上半身,刺激侧腹肌。第三个动作是山羊挺身 donkey kicks 🐐,跪姿抬腿增加臀部和核心力量。

第四个动作是悬空抬腿 leg raises ✨,平躺在地上慢慢抬起双腿至垂直状态。第五个动作是卷腹 crunches 🌀,双手交叉放在胸前完成传统卷腹动作。第六个动作是自行车式卷腹 bicycle crunches 🚴,模仿骑自行车的动作交替触碰手肘与膝盖。

第七个动作是V字起身 V-ups ⚡,平躺后同时抬起上半身和双腿形成V字形。最后一个动作是侧桥 side planks 🛶,侧卧撑起身体,强化侧面肌肉。坚持每天练习,你会发现腹肌逐渐显现✨!

记得饮食也要配合,多喝水、多吃蔬菜水果,远离高糖分食物,健康才是最美的!💪🌈

免责声明:本答案或内容为用户上传,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。