想要拥有结实的手臂肌肉？其实并不难！只需要坚持每天练习几个简单又有效的小动作，就能让你的手臂线条更加紧致有力。以下是一些适合初学者和进阶者的训练动作：

首先，做哑铃弯举。站立时双手各持一只哑铃，手掌朝前，慢慢将哑铃抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼二头肌，建议每组重复10-15次，共3组。💪

接着试试窄距俯卧撑。相比普通俯卧撑，窄距俯卧撑能更有效地刺激三头肌。双手间距比肩窄，身体保持直线，弯曲手肘降低身体，再用力推起。每组15-20次，同样做3组。💥

最后别忘了拉伸！训练结束后做一些手臂拉伸动作，帮助肌肉放松，避免酸痛感。例如用一只手轻轻拉另一只手臂的手腕向相反方向，保持15秒，换边重复。🧘‍♀️

记住，坚持才是关键哦！💪✨