睡眠质量不好怎么调理
发布时间：2025-04-13 05:16:15来源：
【睡眠质量不好怎么调理】睡眠质量不佳会影响身心健康，以下是一些有效的调理方法：
| 调理方式 | 具体做法 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读、冥想或听轻音乐。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
此外，减少压力、避免午睡过长也有助于改善睡眠。如长期失眠，建议及时就医。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
