抑郁症患者常常伴随着严重的睡眠障碍，这种现象不容忽视。一方面，失眠是最常见的表现形式，患者可能整夜辗转反侧，难以入眠，导致白天精神萎靡。另一方面，过度嗜睡也是常见症状，即便睡了很长时间，依然感到疲惫不堪。这两种极端状态都会进一步加重抑郁情绪，形成恶性循环。

改善睡眠质量需要科学的方法。首先，建立规律的作息时间表至关重要，比如每天固定时间上床和起床，避免熬夜。其次，睡前减少电子设备使用，让大脑逐渐放松下来。此外，适当进行轻度运动如瑜伽或散步，有助于缓解压力，提升睡眠质量。如果情况严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助，通过药物或心理咨询双管齐下解决问题。

记住，良好的睡眠是恢复身心健康的重要基础！💪🌈