想要通过运动减肥，首先得了解自己的基础代谢率和目标热量缺口。一般来说，每天减少3500大卡的热量摄入或增加同样的热量消耗，大约能减掉0.45公斤体重。但这个数字因人而异，取决于你的年龄、性别、体重以及活动水平。

例如，慢跑每小时约消耗600-800大卡，而快走则消耗约300-400大卡。建议结合有氧运动（如跑步、游泳）与力量训练（如哑铃、健身器械）。力量训练不仅能燃烧卡路里，还能提高静息代谢率，让你即使休息时也能继续消耗热量💪。

不过，减肥并非单纯依赖运动。合理饮食同样重要，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果和优质蛋白。最重要的是找到适合自己的节奏，循序渐进，保持耐心和毅力！💪🌟