忙碌的生活节奏中，科学的健身与合理的饮食同样重要！以下是一份专为健身爱好者设计的一周饮食计划，搭配简单易行的健身动作，让你轻松拥有好身材💪。

周一至周三

早餐可以选择全麦面包+鸡蛋+牛奶🥛，为一天提供充足能量；午餐建议鸡胸肉沙拉+糙米饭🍚，低脂高蛋白助你减脂增肌；晚餐则以蔬菜汤和少量水果为主🍎。

周四至周六

增加碳水化合物摄入，比如红薯配牛肉🥩，帮助恢复体力。同时加入一些坚果补充健康脂肪🥜，让身体更有活力。晚上可适量吃些酸奶促进消化🍶。

周日

放松日，可以适当享受高热量美食，但要注意控制分量🍰。此外，这天适合做一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉恢复🌙。

坚持这份计划，你会发现不仅体重下降了，整个人的精神状态也焕然一新🌟！💪💪💪