成年人一天需要多少碳水
发布时间：2025-04-13 14:41:21来源：
【成年人一天需要多少碳水】成年人每天所需的碳水化合物量因个体差异而异，但一般建议摄入量为总热量的45%~65%。根据活动量和健康目标不同，具体需求也有所不同。
以下是不同人群的碳水化合物推荐摄入量（以克/天计）：
| 人群 | 碳水化合物推荐量（克/天） |
| 轻度活动 | 130~180 |
| 中度活动 | 180~250 |
| 高强度活动 | 250~300 |
| 减脂期 | 100~130 |
| 增肌期 | 200~300 |
建议优先选择全谷物、蔬菜和水果等复合碳水，避免过多精制糖和加工食品。如有特殊健康状况，应咨询专业营养师制定个性化饮食方案。
以上就是【成年人一天需要多少碳水】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
