肱三头肌锻炼方法图解 | 燃脂塑形，轻松拥有完美手臂💪
发布时间：2025-04-13 14:56:31来源：
想要拥有紧致的手臂线条？肱三头肌可是关键所在！无论你是健身小白还是资深爱好者，这套简单实用的肱三头肌锻炼方法都能帮你快速见效。坚持练习不仅能增强肌肉力量，还能有效燃烧脂肪，让你的手臂线条更加流畅优美✨。
首先推荐经典的“哑铃颈后臂屈伸”，选择合适重量的哑铃，保持背部挺直，慢慢将哑铃举至头顶再缓慢放下，感受肱三头肌的拉伸与发力。动作需缓慢稳定，避免借力哦💪。
其次是“椅子撑体”，坐在椅子边缘，双手支撑身体，双腿弯曲成90度角。慢慢弯曲手肘降低身体，直到大臂与地面平行，再推起回到原位。这个动作对核心力量也有帮助，记得保持腹部收紧哦🔥。
最后别忘了拉伸放松，用毛巾辅助进行肱三头肌的静态拉伸，缓解肌肉紧张，促进恢复🌟。
坚持每天练习，一周三次以上，相信不久你就能看到明显的变化啦！💪💪💪
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