补充叶酸吃什么食物更好呢
发布时间：2025-04-13 16:39:44来源：
【补充叶酸吃什么食物更好呢】补充叶酸对孕妇和备孕人群尤为重要，合理饮食是补充叶酸的有效方式。以下是一些富含叶酸的食物推荐：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 菠菜 | 269 | 烹饪后叶酸损失较大 |
| 牛油果 | 179 | 含健康脂肪，适合搭配 |
| 鸡肝 | 215 | 适量食用，避免过量 |
| 黄豆 | 179 | 可制作豆浆或豆腐 |
| 橙子 | 40 | 维生素C有助于吸收 |
建议日常饮食中多摄入绿叶蔬菜、水果及动物肝脏等，同时注意烹饪方式，减少营养流失。如有需要，可在医生指导下服用叶酸补充剂。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
