补钙食谱
发布时间：2025-04-14 11:20:37来源：
【补钙食谱】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。合理搭配饮食，能有效补充钙质，增强体质。
以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含丰富植物钙 |
| 小鱼干 | 560 | 钙含量高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 975 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜 |
建议每日摄入适量乳制品和豆类，搭配阳光照射，促进钙吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
以上就是【补钙食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
