斜方肌怎么练💪锻炼斜方肌的高效方法
发布时间：2025-06-23 17:09:27来源：
想要拥有强壮的斜方肌？那就跟着这份指南一起训练吧！首先，了解斜方肌的位置和功能非常重要。它位于颈部和背部上方，主要负责肩胛骨的运动和稳定。通过锻炼斜方肌，不仅能提升上半身的力量，还能改善体态。
动作推荐👇
1. 杠铃耸肩：站立时双手握住杠铃，双臂自然下垂，然后用肩膀发力将杠铃提起至耳朵高度，再缓慢放下。每组12-15次，共3组。
2. 哑铃划船：单膝跪在长凳上，一手支撑身体，另一手持哑铃，从地面拉起至胸部侧面，感受斜方肌的收缩。每组8-12次，共4组。
3. 阻力带拉伸：将阻力带固定在门上，双手抓住两端，向后拉至肩胛骨收紧，保持几秒后放松。重复15-20次。
记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持锻炼，你会看到明显的进步💪。
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