下蹲不全拉伸锻炼图解 🏋️♀️腿部力量提升秘籍
发布时间：2025-06-27 20:47:56来源：
想要拥有紧致的大腿线条和灵活的关节？那就跟着这份下蹲不全拉伸锻炼图解来练起来吧！下蹲不全不仅能有效锻炼大腿肌肉群，还能帮助改善身体的柔韧性。首先，站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖呈90度角，注意保持背部挺直，核心收紧。如果感觉下蹲幅度受限，可以尝试用手扶墙或椅子辅助，逐渐增加活动范围。接着，进行腿部拉伸动作，比如站立时将一条腿向后抬起，用双手抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸感，坚持15-20秒后换另一条腿。最后，别忘了放松全身，做一些简单的扭转动作，让身体恢复平静。坚持每天练习，你会发现下蹲幅度逐渐变大，腿部线条更加优美哦！💪✨
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