怎么锻炼才可以蹲下去🧐
发布时间：2025-07-13 20:21:19来源：
想要轻松蹲下去其实并不难，关键在于腿部和核心肌群的力量训练💪。首先，可以从简单的深蹲开始，双脚与肩同宽，慢慢下蹲到大腿平行地面的位置，保持背部挺直。如果觉得吃力，可以尝试半蹲或借助椅子辅助练习。
其次，拉伸也很重要！每天花几分钟拉伸腿部后侧的腘绳肌 hamstring 和小腿肌肉 calf，可以帮助增加柔韧性✨。比如坐姿前屈、站立小腿拉伸等动作，都能有效缓解肌肉紧张。
最后，不要忘了核心肌群的锻炼，比如平板支撑 plank 或者桥式 bridge pose，增强身体稳定性。坚持每天练习15-20分钟，你会发现自己逐渐能更轻松地完成标准蹲姿啦👏！
记得循序渐进，避免突然过度运动导致受伤哦 🤞！
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