早晨：清新开启一天

清晨是一天中最适合摄入低热量食物的时间。一杯无糖黑咖啡或绿茶唤醒身体，搭配一小把坚果（约10颗杏仁）和一根中等大小的苹果，总热量不超过200大卡。这种组合既能提供能量，又能避免饥饿感，让你轻松开始轻断食的一天。

午餐：均衡营养不可少

到了中午，可以选择一碗清爽的蔬菜汤（如番茄胡萝卜汤），搭配一份水煮鸡胸肉或鱼肉（约手掌大小）。此外，加入半碗糙米饭或者全麦面包，这样既保证了蛋白质摄入，又增加了饱腹感。这顿午餐大约在250大卡左右，简单却营养均衡。

下午茶：少量补充能量

如果感到饥饿，可以吃一根香蕉或一杯无糖酸奶，热量控制在50大卡以内。这样的小零食不仅缓解饥饿，还能避免正餐时暴饮暴食。

通过以上安排，每日总热量保持在500大卡左右，轻松实现轻断食目标！💪坚持一周，你会发现体重逐渐下降，同时精神状态也更加饱满哦！✨