褪黑素是一种常用于调节睡眠的天然激素，但使用时也需注意潜在的副作用。首先，过量服用可能导致白天嗜睡、头晕或头痛，影响日常活动。其次，长期依赖褪黑素可能干扰人体自身的生物钟，导致身体对自然昼夜节律的适应能力下降。此外，部分人群可能会出现恶心、腹泻等胃肠道不适症状。对于孕妇、哺乳期女性以及儿童来说，使用褪黑素更需谨慎，最好在医生指导下进行。

值得注意的是，褪黑素并非适合所有人，尤其是有自身免疫疾病或癫痫患者应避免使用。尽管它通常被认为是安全的短期解决方案，但仍建议从低剂量开始，并观察身体反应。如果你经常失眠或需要调整作息，不妨先尝试改善睡眠环境、保持规律作息，而非立即依赖药物。

总之，褪黑素虽好，但需理性对待，找到最适合自己的方式才是关键💡🌙