第一部分：计划概述

减肥是一个需要耐心和坚持的过程，而科学的饮食规划是成功的关键。这份为期21天的减肥食谱表格旨在帮助你通过合理搭配膳食，达到健康减重的目的。每日三餐外加两次小零食，既保证营养均衡，又能有效控制热量摄入。

第二部分：食谱示例

第一天早餐可以是一杯无糖豆浆配全麦面包；午餐建议清蒸鸡胸肉搭配西兰花和糙米；晚餐则以蔬菜沙拉为主，辅以少量坚果。记得每天喝足2升水，加速新陈代谢！✨

第三部分：注意事项

坚持运动同样重要，比如每天快走半小时或做一些简单的瑜伽动作。此外，避免高糖分、高脂肪的食物，减少盐分摄入，有助于更快地看到效果。记住，健康的体重管理不是短期行为，而是长期生活方式的调整。💪

用21天改变自己，从今天开始行动吧！💃