髌骨骨折康复训练图谱 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-16 22:29:17来源：
髌骨骨折是一种常见的运动损伤，康复期间科学合理的训练对于恢复关节功能至关重要。以下是一些适合髌骨骨折患者的康复训练方法：
首先，在早期阶段，患者可以尝试简单的直腿抬高练习。平躺在瑜伽垫上，保持腿部伸直，缓慢抬起一条腿至约45度角，然后慢慢放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。这项动作可以帮助增强股四头肌的力量，促进髌骨稳定。💪
其次，当疼痛有所缓解后，可加入弹力带抗阻训练。将弹力带固定在脚踝处，另一端固定在稳定的物体上，尝试向外侧或内侧拉动腿部，每次持续对抗几秒，再放松。这不仅能加强肌肉力量，还能提高膝关节灵活性。🦵
最后，随着康复进展，水中行走或骑固定自行车也是不错的选择。水中的浮力能够减轻膝盖的压力，而骑行则能进一步强化腿部肌肉群。记得在整个过程中，保持与医生或物理治疗师的沟通，确保训练强度适中，避免二次受伤。🌊🚴♀️
坚持科学的康复训练，相信不久之后你就能重新享受健康生活啦！💃🌟
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