颈椎和腰椎疼痛是现代人常见的问题，长时间保持不良姿势或过度劳累都可能导致脊椎不适。面对这种情况，首先要学会自我调整，避免病情加重。✨

1️⃣ 短暂休息很重要

当感到脊椎疼痛时，不要硬撑。可以尝试站起来活动一下，做一些简单的拉伸动作，比如缓慢地前后低头、左右转头，或者轻轻扭动腰部。这不仅能缓解肌肉紧张，还能促进血液循环。💪

2️⃣ 改善坐姿与睡姿

正确的姿势对脊椎健康至关重要！坐着时，背部应紧贴椅背，双脚平放在地面；睡觉时选择适合的枕头高度，尽量侧卧或仰卧，减少对脊柱的压力。💤

3️⃣ 热敷与按摩

如果疼痛持续，可以用热毛巾敷在疼痛部位，或者请专业按摩师进行局部按摩，帮助放松肌肉。不过要注意力度适中，避免用力过猛造成二次伤害。🔥

如果以上方法无效，建议尽快就医检查，听取医生的专业意见。及时治疗才能让脊椎恢复健康状态！🏃‍♀️