不小心扭伤脚踝后，肿胀和疼痛常常让人寸步难行。别慌！以下是一些快速缓解的方法：

首先，立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，可以帮助迅速消肿止痛。（❄️）同时，将受伤的脚抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。（🫀）

如果疼痛感强烈，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚（遵循药品说明书）。但要注意，不要过量使用药物。（💊）

接下来的几天里，使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，以提供支撑并限制不必要的移动。（🧺）必要时可佩戴护踝支架，保护受伤部位不受二次伤害。

最后，记住休息是恢复的关键！避免负重行走，给身体足够的时间自我修复。若症状持续或加重，请尽快就医检查，以免错过最佳治疗时机。（🚑）

希望你能早日康复，重新踏上跑道！🏃‍♂️