练腰力最有效方法 | 快速提升核心力量的小妙招
发布时间：2025-07-27 11:35:50来源：
腰部力量是身体平衡与运动能力的关键！想要练出强健的腰腹肌肉？试试这些简单又高效的方法吧👇
首先，平板支撑绝对是经典之选！每天坚持3组，每组30秒到1分钟，不仅能锻炼核心肌群，还能改善体态。动作要点：双手撑地，肘关节垂直地面，保持身体成一直线，避免塌腰或撅臀。💪
其次，尝试俄罗斯转体。坐在地上，双腿微弯抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右摆动。这个动作能有效刺激腹内外斜肌，每天20次即可。旋转时注意控制速度，感受腹部发力。🌍
最后，别忘了加入桥式练习！平躺于地面，双脚踩地，双膝弯曲，臀部向上抬高至最高点，再缓慢放下。每次做15次，可以强化下背部和臀部力量。✨
坚持一个月，你会发现腰围变紧实，整个人都更有活力啦！💪💫
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