近年来，支链氨基酸（BCAA）作为健身圈的热门补剂，备受追捧。它由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成，常被用于提升运动表现和促进肌肉恢复。然而，任何事物都有两面性，BCAA也不例外。尽管它对大多数人来说是安全的，但长期或过量使用可能会带来一些副作用。

首先，部分人可能会出现胃肠道不适，比如恶心、腹胀或腹泻。这通常与摄入量过多有关，建议按照推荐剂量服用。其次，过量补充亮氨酸可能增加血氨水平，严重时甚至导致肝功能异常。因此，有肝脏疾病的人应谨慎使用。此外，BCAA可能影响血糖水平，糖尿病患者需密切关注自己的血糖变化。

尽管如此，BCAA依然是许多健身爱好者的首选。只要合理使用，注意个体差异，并结合均衡饮食和科学训练，就能最大限度地发挥其益处，同时避免潜在风险。💪🧐