肩峰 | 肩部锻炼秘籍
💪想要拥有令人羡慕的肩部线条吗？肩峰不仅仅是肩膀的一部分，更是展现力量与美感的关键点！今天就来分享几个简单又高效的肩部锻炼动作，帮助你轻松打造“直角肩”！
首先推荐经典的哑铃侧平举，这个动作主要针对肩部的中束肌肉群。站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃抬起至与地面平行，停留片刻后再缓慢放下。记得保持核心收紧，避免借力哦！🌟
接着试试 overhead press（肩推）。坐在椅子上或站姿均可，双手持哑铃置于肩膀两侧，肘部微微弯曲。发力将哑铃向上推起直至双臂伸直，再缓慢降回原位。这能有效增强肩部整体力量和稳定性。
最后别忘了拉伸！训练结束后做一些静态拉伸动作，比如前屈后伸等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。坚持一段时间，你会发现自己的肩峰更加立体有型啦！✨
记住，任何锻炼都需要循序渐进，量力而行才是王道！💪
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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