颈椎突出困扰着很多人，但适当的锻炼可以帮助缓解不适。以下是一套简单有效的颈椎保健操，适合日常练习💪：

第一阶段：热身运动

开始前先做些简单的颈部热身动作。轻轻低头、抬头，让颈部肌肉放松下来。然后缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸。

第二阶段：基础锻炼

1️⃣ 前后点头：保持肩膀不动，用下巴慢慢靠近胸部，再缓缓抬起头部。重复5-10次。

2️⃣ 左右转头：头部缓慢转向左侧，尽量让耳朵接近肩膀，再转向右侧。每个方向重复5次。

3️⃣ 画圈动作：头部向前、向右、向后、向左画圈，顺时针和逆时针各做一次。

第三阶段：结束放松

最后，双手交叉放在颈后，轻轻按压颈部，同时缓慢地上下移动头部，帮助肌肉进一步放松。

记得每天坚持练习，但不要过度用力，避免造成二次伤害。如果症状严重，请及时就医哦！🌟