最佳睡眠时间和时长
发布时间：2025-04-22 04:51:50来源：
【最佳睡眠时间和时长】良好的睡眠对健康至关重要。研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间和时长有所不同。以下是综合建议：
| 年龄段 | 推荐睡眠时间 | 最佳入睡时间 |
| 婴儿（0-3月） | 14-17小时 | 晚上8点前 |
| 婴儿（4-11月） | 12-15小时 | 晚上8点前 |
| 幼儿（1-2岁） | 11-14小时 | 晚上8点前 |
| 学龄儿童（3-5岁） | 10-13小时 | 晚上8点前 |
| 青少年（6-13岁） | 9-11小时 | 晚上9点前 |
| 青少年（14-17岁） | 8-10小时 | 晚上10点前 |
| 成年人 | 7-9小时 | 晚上10点前 |
| 老年人 | 7-8小时 | 晚上10点前 |
保持规律的作息和充足的睡眠有助于提高精力、记忆力和免疫力。尽量避免熬夜，确保每天获得高质量的睡眠。
以上就是【最佳睡眠时间和时长】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
