腰部扭伤是一种常见的疼痛问题，尤其是在运动或日常活动中不小心用力过猛时。以下是一些快速缓解腰部不适的小妙招：

📚 立即休息

扭伤后首先要避免继续活动，让腰部得到充分休息。可以平躺在地板上，膝盖弯曲，放松全身肌肉。如果需要，可以在腰部下方垫一个小枕头，以减轻压力。

熥敷理疗🔥

热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环。可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟即可。但如果是急性扭伤，建议先冷敷以减少肿胀哦！

药物辅助💊

轻微疼痛可以选择外用膏药或喷雾，帮助镇痛消炎。如果疼痛较为严重，可适量服用非处方止痛药，但记得遵医嘱使用。

适度拉伸🧘‍♀️

待疼痛有所缓解后，可以尝试一些简单的腰部拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作，帮助恢复腰部灵活性。

务必注意⚠️

如果腰部疼痛持续不减或出现麻木感，请尽快就医检查，以免延误病情。爱护身体，从细节做起！💪