想要拥有纤细修长的双腿吗？腿部肌肉过于发达可能让你的腿型显得不够完美，但别担心，通过科学的方法可以有效改善！首先，减少高强度的腿部训练，比如深蹲和硬拉等动作，这些会进一步强化肌肉线条。其次，多做低强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车，既能燃烧脂肪又不会增加肌肉体积。此外，拉伸是必不可少的环节，每次运动后花10-15分钟拉伸腿部肌肉，能帮助放松肌群，避免变得僵硬紧绷。饮食上也要注意，摄入足够的蛋白质来修复肌肉的同时，减少高热量食物的摄取，保持热量赤字。坚持下去，你会发现腿部变得更加匀称美观啦！💪🏃‍♀️水上漂～