颞颌关节炎是一种常见的疾病，主要表现为下巴关节疼痛、咀嚼困难等问题。以下是一些简单有效的自我疗法，帮助缓解症状：

🌟 热敷放松

每天用热毛巾敷在下巴关节处10-15分钟，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。热敷不仅能舒缓疼痛，还能让关节更灵活。

🧘‍♀️ 轻柔按摩

轻轻按摩下巴周围的肌肉，特别是耳前区域，能有效缓解肌肉僵硬。注意力度要适中，避免过度用力导致损伤。

🌿 饮食调整

选择软食和易咀嚼的食物，如粥、汤类或煮熟的蔬菜，减少对下巴关节的压力。避免过硬或过大的食物，以免加重炎症。

😴 保持良好习惯

睡觉时尽量避免趴着睡，减少下巴关节的压迫。同时，尽量不要长时间张口说话或咬硬物，给关节充分休息的机会。

通过以上方法坚持调理，相信你的颞颌关节炎会有所改善！如果症状持续或加重，请及时就医哦💪。