腰椎退行性病变是中老年人常见的脊柱疾病之一，随着年龄增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，导致腰椎结构发生变化。虽然这是一种自然的老化过程，但如果不加以注意，可能会引发腰痛、下肢麻木甚至行动不便等问题。因此，关注腰椎健康至关重要！💪

首先，日常生活中应避免久坐或长时间保持不良姿势。建议每隔30-40分钟起身活动一下，做一些简单的腰部拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，能有效缓解肌肉紧张。其次，选择合适的床垫也非常重要，过硬或过软的床都会增加腰椎负担。此外，科学锻炼必不可少，游泳、散步等低冲击运动能够增强核心肌群力量，保护腰椎免受损伤。如果症状严重，请及时就医咨询专业医生意见，切勿拖延治疗。💪💪

保护腰椎，从现在做起！💪💪