跟腱是连接小腿肌肉与脚后跟的重要结构，其健康状况直接影响行走和运动能力。如果怀疑自己存在跟腱问题，进行准确的长度测量至关重要！以下是一份简单易懂的图解教程：

首先，准备好一把软尺和一面墙。站立时将脚跟紧贴墙面，保持身体直立。用软尺从脚后跟量到小腿后侧最突出点（通常是腓肠肌下缘），记录下数值。正常情况下，跟腱长度应在15-20厘米之间。

若发现异常，建议及时咨询医生。过度紧张或过短的跟腱可能导致疼痛甚至损伤，比如常见的“阿基里斯腱炎”。通过拉伸练习可以有效改善情况，比如靠墙踮脚尖动作，每次坚持30秒，每天重复3组。

定期监测跟腱状态，不仅有助于预防伤害，还能提升运动表现哦！💪✨