跟腱长度测量图解 🩰伤病康复指南
发布时间：2025-06-17 16:55:51来源：
跟腱是连接小腿肌肉与脚后跟的重要结构，其健康状况直接影响行走和运动能力。如果怀疑自己存在跟腱问题，进行准确的长度测量至关重要！以下是一份简单易懂的图解教程：
首先，准备好一把软尺和一面墙。站立时将脚跟紧贴墙面，保持身体直立。用软尺从脚后跟量到小腿后侧最突出点（通常是腓肠肌下缘），记录下数值。正常情况下，跟腱长度应在15-20厘米之间。
若发现异常，建议及时咨询医生。过度紧张或过短的跟腱可能导致疼痛甚至损伤，比如常见的“阿基里斯腱炎”。通过拉伸练习可以有效改善情况，比如靠墙踮脚尖动作，每次坚持30秒，每天重复3组。
定期监测跟腱状态，不仅有助于预防伤害，还能提升运动表现哦！💪✨
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
