腰椎间盘突出（腰突）是一种常见的脊柱疾病，严重影响生活质量。但你知道吗？通过科学的睡眠方法，也能帮助缓解症状！以下是一些实用的小技巧：

💤 选择合适的枕头

枕头的高度和材质至关重要。建议使用中间低、两端高的枕头，这样能更好地支撑颈部，减少腰部压力。同时，选择记忆棉或乳胶材质的枕头，柔软且贴合颈椎曲线。

🌙 调整睡姿

侧卧是推荐的睡姿之一，可以在双腿间夹一个小枕头，保持脊柱自然曲线。仰卧时可在膝盖下垫一个枕头，让腰部得到放松。避免趴着睡觉，这会增加腰椎负担。

🧘‍♀️ 睡前拉伸

睡前做一些简单的腰部拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。但注意动作要轻柔，避免过度用力。

坚持这些方法，配合医生指导，相信你的腰突问题会有所改善！🌟 毕竟健康才是最美的追求。