产后盆底肌训练图解 🏋️‍♀️💪

宝妈们，生完宝宝后是不是觉得身体有些变化？特别是盆底肌松弛问题，可能会影响到日常生活。别担心！通过科学的盆底肌训练，可以有效改善这些问题哦！建议每天抽出几分钟时间进行练习，比如凯格尔运动就是一个很好的选择。首先找到盆底肌，尝试收缩和放松，就像忍住尿意那样。刚开始可以从每天做10次开始，每次保持5秒，逐渐增加次数和时长。坚持下去，你会发现身体变得更紧致，生活也更自信！记住，健康的身体需要时间和耐心来呵护，一起加油吧！💪🌈