肱二头肌 | 如何在家轻松锻炼你的臂部力量💪
发布时间：2025-04-28 10:07:34来源：
在生活中，拥有结实的肱二头肌不仅能让穿衣更有型，还能提升整体气质。但健身房太远？别担心！今天教大家一组简单易学的家庭训练动作，随时随地练出完美臂肌！
首先准备一个小哑铃或一瓶矿泉水充当替代品。第一个动作是哑铃弯举，站立时保持背部挺直，双手自然下垂握紧哑铃。吸气的同时慢慢将哑铃抬至肩膀高度，感受手臂肌肉被拉伸，呼气时缓慢放下。重复15次为一组，建议做3组。第二个动作是锤式弯举，与普通弯举类似，但手掌始终朝内侧，这样可以更好地刺激肱二头肌外侧。每个动作之间休息30秒，让肌肉得到充分恢复。
坚持每周练习3-4次，你会发现自己的手臂线条越来越明显哦！💪✨快行动起来吧，用汗水塑造更好的自己！
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