男性提肛运动图解 🏋️♂️💪
发布时间：2025-04-28 14:22:18来源：
提到提肛运动，可能很多人会觉得不好意思或者陌生，但实际上，这项运动对男性的健康有着非常重要的作用。提肛运动能够有效增强盆底肌肉的力量，改善尿失禁等问题，同时还能提升性功能哦！🌟
首先，找到你的肛门肌肉。尝试在小便时中途停止尿流，这时用到的就是你的提肛肌。一旦熟悉了这种感觉，就可以随时随地进行练习啦！每天抽出几分钟时间，重复收缩和放松肛门肌肉。建议从每次收缩5秒开始，逐渐增加到10秒甚至更长时间。记得呼吸要自然，不要屏气哦！🧘♀️
坚持一段时间后，你会发现身体的变化——不仅更有力量，连精力也更加充沛！💪所以，从今天起，不妨把提肛运动加入日常锻炼计划中吧！🏃♂️
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