想要科学健身？首先得了解自己的靶心率！靶心率是指在运动时能够有效提升心肺功能且相对安全的心率区间。简单来说，它能帮助你判断运动强度是否合适。计算公式为：

靶心率 = （最大心率 - 静息心率）× 锻炼强度 + 静息心率

其中，最大心率 ≈ 220 - 年龄；静息心率是你安静状态下的心跳次数；锻炼强度一般取50%-85%。

例如，一位30岁的朋友，静息心率为70次/分钟，那么他的靶心率范围约为 （220-30-70）×50%+70 至 （220-30-70）×85%+70，即 95-145次/分钟。这意味着他运动时的心率应保持在这个范围内，才能达到最佳效果。

记住，合理规划运动强度非常重要！💪 超过靶心率可能增加心脏负担，低于则效率不高。坚持科学训练，健康生活每一天！🌟