最近感觉自己的小腹变得又硬又鼓，而且月经迟迟没有来，这让我感到非常焦虑和不安。这种情况可能与多种因素有关，比如压力过大、饮食不当或者身体内部出现了某些异常。如果持续出现这种状况，建议尽快去医院进行专业的检查，以便及时发现问题并采取相应的措施。

首先，保持良好的生活习惯非常重要。每天保证充足的睡眠时间，避免熬夜，同时也要注意饮食均衡，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和高热量食品的摄入。其次，适当的运动可以帮助改善血液循环，缓解腹部不适感。可以选择散步、瑜伽或是其他轻柔的运动方式。

此外，心理状态对身体健康也有很大影响。当遇到困难或烦恼时，要学会调整心态，可以通过听音乐、阅读等方式放松自己，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。总之，面对健康问题不要过于紧张，积极寻找解决办法才是关键。