💪健身路上，想要增肌可不是只靠健身房里的汗水就能搞定的！科学合理的饮食才是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶都是优质选择。此外，碳水化合物是能量来源，全麦面包、燕麦和红薯可以提供持久能量，帮助你在训练中保持最佳状态。

💪除了蛋白质和碳水化合物，别忘了补充健康脂肪！牛油果、坚果和橄榄油不仅能促进激素分泌，还能保护心脏健康。同时，多吃富含维生素和矿物质的食物，比如菠菜、西兰花和香蕉，它们能加速恢复并提升体能。

💦记得多喝水，保持身体水分充足哦！饮食之外，规律作息和充足睡眠同样重要，让身体有足够时间修复与成长。坚持下去，你会看到自己的进步！💪✨