腰骨质增生是一种常见的退行性疾病，通过适当的锻炼可以缓解症状并增强腰部力量。以下是一些适合腰骨质增生患者的锻炼动作：

首先，热身运动必不可少！尝试站立时缓慢地左右扭动腰部，每次坚持5秒，重复10次。这能有效放松僵硬的肌肉，为接下来的锻炼做好准备。（🔥）

接着进行“猫牛式”瑜伽动作。跪在地上，双手和膝盖支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。这个动作有助于增加脊柱灵活性。（🧘‍♀️）

最后推荐“桥式”锻炼。平躺在地上，双脚踩实地面，双膝弯曲，慢慢抬起臀部直至身体呈直线，保持几秒钟后放下。这项练习能够强化背部和腹部肌肉。（💪）

请根据自身情况调整强度，如有不适，请立即停止并咨询医生。坚持锻炼，祝您早日康复！✨