髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，尤其多见于长期运动或久坐人群。如果你正为膝盖隐隐作痛而烦恼，不妨试试以下自我疗法，帮助缓解症状和促进康复：

首先，注意休息与调整姿势。避免长时间站立或蹲下，减少对膝关节的压力。可以尝试用枕头垫高腿部，减轻肿胀感。（💡建议：每天抬腿休息5-10分钟）

其次，加强股四头肌的力量训练非常重要。简单的直腿抬高练习即可有效改善髌骨稳定性。具体做法是：平躺于地面，慢慢抬起一条腿至45度角，保持3秒后缓慢放下，每组10次，每天2-3组。（💪动作需轻柔，切勿过度）

最后，热敷与按摩也很关键。使用热水袋或热毛巾敷于膝盖处约15分钟，有助于放松肌肉；同时配合温和的手法按摩周围区域，促进血液循环。

坚持以上方法，配合合理饮食与适度锻炼，相信你的膝盖会逐渐恢复活力！如果症状持续，请及时就医哦～