🌿 第一部分：热身准备

每天清晨起床后，先喝一杯温水唤醒肠胃。接着站立，双手叉腰，缓缓做腰部扭转动作，左右各10次。这个动作能帮助激活腹部肌肉，为接下来的动作打基础。

🏃‍♀️ 第二部分：跑步模拟

坐在椅子上，双腿抬起与地面平行，模仿跑步的动作，交替抬腿，持续30秒。这不仅能锻炼腹肌，还能刺激肠道蠕动，让肚子更舒服。

🧘‍♂️ 第三部分：蝴蝶式拉伸

坐在地上，双脚脚底相贴，双手抓住脚尖，慢慢向前弯腰，感受大腿内侧和腹部的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，重复3次。蝴蝶式有助于放松紧张的肠道，缓解便秘问题。

定期练习这三个动作，让你的肠道更加健康通畅！💪🌟