三角肌最好的锻炼方法✨肩部力量的秘密武器
发布时间：2025-04-30 02:12:47来源：
想要拥有令人羡慕的倒三角身材？三角肌的锻炼绝对不能忽视！三角肌是肩部的重要肌肉群，分为前束、中束和后束，每个部分都需要针对性训练才能达到最佳效果💪。
首先，针对三角肌前束的动作可以尝试哑铃前平举。站立时双手持哑铃，慢慢将手臂向前抬起至与地面平行，感受肩膀前侧的发力。每个动作保持2秒，重复10-15次即可🌟。
接着，针对中束的经典动作是侧平举。站立或坐姿下，双手自然下垂握哑铃，缓慢向两侧抬起至肩膀高度，注意不要耸肩，让肩部承担主要力量。每组8-12次，做3组就足够啦💫。
最后，别忘了加强三角肌后束的力量。俯身飞鸟是一个不错的选择，身体稍微前倾，双臂自然下垂，用哑铃向后上方拉起，感受肩胛骨之间的收缩。坚持下去，你会看到明显的进步💪！
记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪✨
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
