拉伸运动图解 🌟💪

每天保持适量的拉伸运动，不仅能够帮助身体放松，还能提升柔韧性，预防运动损伤。以下是几个简单易学的拉伸动作，适合日常练习哦！💪

首先，尝试颈部拉伸。坐直或站直，将头慢慢向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸感，停留5-10秒后换另一侧。接着是肩部拉伸，用一只手臂横过胸前，另一只手轻轻按压肘部，保持几秒钟，然后换边。对于腿部，可以试试站立前屈，双脚并拢，慢慢弯腰尽量触碰脚尖，注意膝盖不要弯曲。最后别忘了背部拉伸，坐在地上双腿伸直，身体向前倾，双手尽力抓住脚尖，保持呼吸平稳。🧘‍♀️

坚持每天几分钟的拉伸，你会发现身体变得更加灵活，精神也更加焕发！💪🌈

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