健身房练肩💪
发布时间：2025-04-30 05:33:42来源：
健身房练肩 | 肩部训练让你更挺拔✨
肩部是身体的重要部位之一，强壮的肩膀不仅能提升整体气质，还能增强上肢力量。今天就来分享一组简单高效的健身房肩部训练动作！首先从哑铃推举开始，站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃放在肩膀两侧，然后用力将哑铃向上推至头顶，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼三角肌前束和中束。
接着尝试侧平举，保持背部挺直，双手自然下垂握紧哑铃，慢慢将哑铃向两侧抬起至与地面平行，停留片刻后缓慢下降。这主要针对三角肌的中束，能帮助塑造肩膀的宽度。
最后别忘了加入 overhead press（过头推举），它能够全面刺激肩部肌肉群，让肩膀线条更加立体有型。记得每个动作做3组，每组8-12次，根据自身情况调整重量哦！
坚持训练，你会发现自己不仅拥有了令人羡慕的宽肩，整个人也会显得更加自信阳光！💪🌟
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