怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食对孕妇和胎儿都至关重要。以下是一份简单易行的孕期头三个月食谱建议：

早餐🥣

一份全麦面包搭配牛油果泥，富含健康脂肪和膳食纤维；一杯温牛奶或豆浆补充优质蛋白。

上午加餐🍎

一小把坚果（如核桃、杏仁）和新鲜水果（如苹果、橙子），提供维生素与矿物质。

午餐🍛

一碗杂粮米饭搭配清蒸鱼片和西兰花炒胡萝卜，低脂高蛋白，富含叶酸和铁元素。

下午茶🍵

一杯红枣枸杞茶，既能暖胃又可补血安神。

晚餐🍜

一份蔬菜汤配小米粥，清淡易消化，帮助缓解早孕反应。

夜宵🍶

一片全麦饼干或一小碗酸奶，避免空腹入睡。

记得每天保证充足水分摄入，并根据自身情况调整食材比例哦！🌟