脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，尤其在青少年中更为多见。如果不及时干预，可能会导致体态变形甚至影响心肺功能。以下是一套简单有效的脊柱健康操，帮助你改善脊柱侧弯问题：

📚 热身运动

开始前，先做5分钟的热身活动，比如缓慢的颈部旋转和肩部拉伸，让身体逐渐进入状态。

🧘‍♀️ 猫牛式（Cat-Cow Pose）

四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。重复8-10次，有助于放松脊柱肌肉。

cobra pose

躺在地上，双手放在肩膀两侧，慢慢抬起上半身，保持腹部紧贴地面，感受脊椎的延展。保持5秒后放下，重复6-8次。

💪 侧身拉伸

站立时双脚与肩同宽，右手举过头顶，向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸。左右交替进行，每边保持15-20秒。

💡 小贴士

坚持每天练习这套动作，并注意坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。如有严重情况，请咨询专业医生或康复师。

通过坚持锻炼，你的脊柱会逐渐恢复健康，拥有挺拔的好体态！💪🌟