睡眠质量差可能是因为压力过大或者饮食不当导致的。为了提升睡眠质量，不妨试试以下几种食物：

首先，香蕉是个不错的选择🍌。它富含镁和钾，有助于肌肉放松。同时，香蕉中的色氨酸可以转化为血清素，帮助你放松心情，更快入睡。

其次，牛奶也是很好的选择🥛。睡前一杯热牛奶不仅能暖胃，还能提供丰富的钙质，有助于大脑利用色氨酸制造褪黑激素，调节生物钟，提高睡眠质量。

此外，坚果类食品也不错🥜。杏仁和核桃等坚果含有丰富的镁和褪黑激素，能够帮助身体放松，并促进深度睡眠。

最后，蜂蜜水也是一个简单有效的方法🍯。一小勺蜂蜜加入温水中饮用，能让你的血糖轻微上升，从而增加色氨酸进入大脑的速度，帮助合成褪黑激素。

记得晚餐不要吃得过饱，避免辛辣刺激性食物，保持规律的作息时间，这样你的睡眠质量会逐渐得到改善。🌙💖