✨ 前言

现代生活节奏快，久坐不动容易导致胸椎问题。为了帮助大家缓解胸椎疲劳、改善姿势，今天我们来学习一套简单实用的胸椎保健操。这套动作不仅能增强胸椎灵活性，还能促进血液循环，放松身心。

💪 第一部分：轻松拉伸

站立或坐着，双手自然垂放身体两侧。缓慢向上抬起双臂，尽量让肩膀向后打开，同时深吸一口气。保持5秒后放下手臂，重复5次。这个动作能有效舒展胸椎及肩部肌肉，避免僵硬感。

🧘‍♀️ 第二部分：扭转乾坤

坐在椅子上，双脚平放在地面。双手扶住椅背，慢慢将上半身向右侧旋转，眼睛看向右后方。停留3秒后换另一侧。每个方向做8次，有助于激活胸椎周围的韧带和关节。

🧘‍♂️ 第三部分：猫牛式伸展

跪在地上，双手撑地与肩同宽。吸气时背部下沉呈“U”形（牛式），呼气时拱起背部呈“弓”形（猫式）。循环进行10次，可缓解因长时间伏案造成的胸椎不适。

💡 小贴士

每天坚持练习这套胸椎保健操，不仅能让胸椎更灵活，还能提升整体体态。记得动作要轻柔缓慢，避免用力过猛哦！💪🌟

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