全身热身的10个动作 | 快速激活身体的小妙招✨
发布时间：2025-07-26 19:54:27来源：
想要运动前做好充分准备？那就跟着这10个全身热身动作来动起来吧！简单的动作也能让身体迅速进入状态哦！💪
首先从颈部开始，轻轻左右转动头部5次，再前后倾仰5次，帮助放松颈部肌肉。接着站直后做扩胸运动，双臂向两侧打开并用力合拢，重复10次，增强心肺功能。手臂画圈也是不错的选择，双手自然下垂，顺时针逆时针各转10圈。弓步压腿可以拉伸腿部肌肉，左右腿交替进行，每边保持10秒。腰部扭转则能缓解腰背僵硬，双手叉腰慢慢扭动上半身，左右各10次。俯身触脚尖拉伸腿部后侧，保持5秒重复5次。最后别忘了动态跳跃，比如原地高抬腿或开合跳，持续30秒即可。完成这些动作后，你会发现身体已经充满活力啦！🏃♀️💨
坚持每天练习，不仅能让运动表现更佳，还能有效预防运动损伤哦！💪🌟
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
